【Alternative therapy for lower back pain】ヨガの生徒さんや友人によく聞かれるのが痛み止めを使わずに腰痛にどう対処するかということ。腰痛といってもぎっくり腰から、急性腰痛、慢性腰痛、ケガによる腰痛といろいろあります。今日は、なんらかの理由で腰痛が慢性化してしまい、ちょっと腰に負担をかけるとすぐに痛くなってしまうという為のオータネティブケアを紹介します。
まず痛み止めの代わりに使えるハーブがあります。カモミールです。カモミールには痛みを和らげてくれる効果があります。
それでは気持ちも明るくなり、痛みも抑えてくれるブレンドハーブティーのつくり方を英語と日本語で紹介します。
1. BREND HERBAL TEA
St. John's wort, chamomile, ginger
Put all these herbs into a teapot (1 tea spoon each) and let them infuse for 7mins. ) 3 - 4 cups a day if possible.
* Please avoid adding ginger in the evening time as ginger has an activating quality. Chamomile is used for pain relief, muscle relaxer, ginger helps reduce pain and inflammation. St.John's wort is good for nerve pain and stress.
カモミール、ジンジャー、セントジョンズワートのハーブを小さじ１杯づつ、ティーポットにいれ、7分インフューズさせる。できれば一日3，4カップ飲みます。カモミールは、筋肉をリラックスさせる効果もあります。ジンジャーも体を温めてくれ炎症を抑えてくれます。セントジョンズワートは気持ちがのらないとき、もやもやがあるときにリラックスさせてくれる効果があります。ただジンジャーは夜はとらないでください。とうのも東洋医学ではジンジャーは気を拡散させる効果があり、体、マインドをアクティブにしてしまうので、朝、昼間は良いですが、夜はリラックスしたほうが良いからです。中医学に詳しい香港の人たちも夜はジンジャーはとらないように。と言われました。
2. Cat and cow yoga exercise in the morning and night as slow as possible, and reducing daily sugar intake.
簡単なヨガのポーズから始めましょう。キャトアンドカウポーズを朝と夜にできるだけゆっくりと行います。そして日常生活ではできるだけ腰の炎症を抑えるために精製されたお砂糖の摂取は控えるようにします。
3. Having a hot bath is good for chronic back pain, with a few drops of essential lavender and rosemary oils in the evening.
そして夜にラベンダーオイルとローズマリーオイルを数滴湯船に落としてあたたかいお風呂に入ると腰痛に効きます。
4. Make your own handmade cream with shea butter, bee wax, rosemary and lavender and juniper, then apply mall amount over painful area three times daily. For best effect perform gentle massage of affected area for 2-3 minutes to improve circulation and to further reduce tissue inflammation.
自分でクリームを作ってみましょう。意外にも簡単にできます。シアバター、ビーワックス、ローズマリー、ラベンダー、ジュニパーでつくります。もしくはアル二カのクリームを患部に一日、三回塗ります。
以上をまず一か月続けてみてください。
ラーデアーナンダヨガ with love,
